“Once I’ve got used to it, then I couldn’t imagine not to doing it.”

said Pam Welsby, CEO & Founder of Fast Forward International.

“And when the weeks and months goes by, you can see and fell the difference and others see it.”

 

Pam made exceptional progress in the last year with a LiFE BOOK – hard work on training, nutrition changes and the use of manual therapy. Today she has no pain in the back, has a completely different awareness of the body and movement and, last but not least, the loss of the desired body weight.

All congratulations to Pam for outstanding success.

 

”Negibanje, kronične bolečine v hrbtenici, težka sanacija poškodbe in dolga rehabilitacija so bile del mojega vsakdana. Nisem našel poti iz težav,”

je povedal priznani slovenski znanstvenik, profesor in dr. Simon Horvat. Javnost ga je prvič pobliže spoznala pred štirimi leti, ob odkritju novega gena, ki pripomore k razvoju debelosti.

 

”S pomočjo novega načina treninga oziroma predvsem celostnega pristopa pri obravnavi, so zadnja leta kronične bolečine redke, imam občutek neke vrste “samovarovanja telesa” kar občutim v vsakodnevnem življenju – zavestno lahko kontroliram svojo držo, položaje, hojo,…Vse skupaj pa se tako odraža na boljšem psiho-fizičnem zdravju.”

Zadnje obdobje uspešno spodbuja svoje bližnje in sodelovce kako lahko nadgradijo kakovost svojega življenja in odprejo svoj LiFE BOOK.

Pogosto vprašanje, odgovori pa pogosto podobni. Dejstvo je, da vsak lahko uspe, čeprav misli, da ni rojen za uspeh. Ni dovolj pa samo želja, znanje, pogosto nam zmanjka “akcije”. Tako lahko osnovno formulo uspeha zabeležimo kot:

USPEH = ŽELJA + ZNANJE + AKCIJA

“Uspešni ljudje vedno iščejo vzroke z neuspeh v sebi, ne pa pri drugih…”

pravi dr. Matej Tušak.

ZMAGOVALCI
OSEBNOST

Nekatere značilne osebnostne karakteristike “zmagovalcev” oziroma upešnih ljudi:

  • Visoka motivacija
  • Samodisciplina
  • Delovne navade
  • Boljše obvladovanje časa
  • Odpornost na stres, manjša anksioznost
  • Boljša osredotočenost na delo in koncentracija
  • Potrpežljivost
  • Odgovornost
  • Iniciativnost in samostojnost
  • Izjemna storilnostna orientacija
  • Odprtost za novosti
  • Ekstravertiranost
  • Tekmovalnost in instrumentalna
  • Agresivnost

 

Povzetek seminarja

Kako v 3-eh urah spremeniti pogled na prehrano in zdaj jesti bolje 🙂 !?

Za nami je premierna delavnica na temo kakovostnega in zdravega kuhanja. Praksa in teorija v enem večeru. “Must have” vsebine za vsakogar.Če kaj počnemo vsak dan je skoraj zagotovo to, da jemo.

Pogosto se pa premalo zavedamo kako močno lahko vplivamo na svoje zdravje, počutje, svoj performance, če pogledamo kaj vsebuje naš krožnik.

To še posebej za otroke, mladino in naložbo v njihovo kakovost življenja.Tega se pa pogosto premalo zavedamo kako močan vpliv imamo ozirom bi ga morali imeti pred velikimi prehranskimi sistemi.

Kaj nas je šola naučila o tem? Dejstvo je, da moramo začeti pri nas samih.

JH

Vabljeni na otvoritveni praktično-izobraževalni seminar na eno izmed naj aktualnejših tematik:

 

Podrobnosti

Odlično vzdušje, pozitivna energija, unikatna JH vizija in prostor so skupni imenovalec “uradne” otvoritve JH Studia, 4. oktobra 2017. Več kot 20 let razvijajoča ideja, osnovana na strokovnosti različnih znanstvenih disiplin in dolgoletnih izkušnjah, se je udejanila v prostor in ekipo po meri.

Prostor odlikuje povezovanje različnih specialistov (kineziologi, trenerji, life coach-erji, terapevti, strokovnjaki za prehrano,…), ki vam pomagaji in usmerijo, da uresničite svoje postavljene cilje in vas pri tem motivirajo.

In kakšen je vaš življenjski cilj :)?

 

Gibanje, prehrana, osebni cilji in izzivi, osebnostni razvoj so nekteri izmed temeljnih področij, ki neposredno vplivajo na naše počutje in kakovost življenja.

Glede na osebne želje in cilje, je studio prostor, kjer vas strokovnjaki z različnih področij usmerijo in pomagajo, da zastavljene cilje dosežete.

Predvsem je pa odvisno od vas samih, vaše volje, motivacije. Ne odlašajte. Življenje prehitro teče. Sprejmite izziv in svojo misijo že danes in naredite korak naprej v svojem življenju. Vam bo hvaležno:)

 

Kakšna preobrazba je mogoča v 3-eh mesecih?

Kaj lahko nastane s pravo voljo, fokusom, energijo, željo, strastjo, z dobrimi temelji v prostoru, v zgolj 3-eh mesecih, pove video sam.

Makeover studia. Unikaten in edinstven prostor.

Kaj pa mi sami, kot ljudje?! Ko se odločiš, da narediš te korake v svojem življenju, da ga nadgradiš, je rezultat lahko zelo podoben.

Potrebno je pa na tem delati. Vsak dan, vsak trenutek, vse življenje. Ne pride samo po sebi.

Ljudje smo pogosto polni izgovor in prelaganj na kasneje. Zakaj? Zakaj ne narediš koraka naprej zdaj?! Živimo sedaj.

Še najbolj, ko ne gre. Takrat je ključno, da si sposoben odvreči negativno energijo in jo usmeriti nazaj nase in tistemu čemur mora biti namenjena. Kar pomeni biti v zavedanju samega sebe. Takrat se najbolj učiš, le takoj se moraš tega zavedat.

Oziroma kakor pravi sam gospod Eckhart Tolle:

”Situacija, v kateri se znajdete, nikoli ni razlog nesreče. Kriv je vaš pogled nanjo.”

 

 

Avtor: David Martinc

Razlika v aktivaciji mišic med bilateralnim in unilateralnim načinom izvajanja vaj za moč

Glavni namen številnih raziskav je bil primerjati elektromiografsko aktivnost različnih mišičnih skupin  med unilateralnim in bilateralnim načinom izvajanja vaj za moč. Prav zaradi potreb po vključevanju le teh v športno prakso smo opisali raziskave, kjer so primerjali razlike v EMG aktivnosti mišic na zgornjih in spodnjih okončinah, z ozirom na stabilizacijske mišice. Stabilizacijske mišice, obravnavane v raziskavah, so bile razdeljene po topološki delitvi in sicer: stabilizacijske mišice okrog ramenskega, kolčnega in kolenskega sklepa in stabilizacijske mišice trupa.

Unilateralni potisk zahteva večjo stabilnost in živčno-mišično kontrolo mišic trupa. Amplitude EMG signala so pokazale da se pri unilateralnem načinu izvajanja vključuje nasprotno-lateralna stran mišic trupa, da telo ohranja v ravnotežnem in stabilizacijskem položaju (Santana, Vera-Garcia in McGill, 2007).

Prav tako so Bray, Lake in Shorter idr. (2010) dokazali da enoročni potisk poveča aktivacijo stabilizacijskih mišic na kontralateralni strani – v primeru izvajanja giba z levo roko se močno poveča aktivacija desne strani poševnih trebušnih mišic, saj preprečujejo rotacijo v levo. Patterson, Vigotsky, Oppenheimer in Feser (2015) in Behm in Anderson (2006) so predpostavili, da je v primeru nestabilne površine povišana ko-kontrakcija mišic; torej gre  pri unilateralnih gibih (nestabilna površina) za povečanje aktivacije mišic trupa.

Saeterbakken in Fimland (2012) sta primerjala EMG aktivnost stabilizatorjev trupa med unilateralnim in bilateralnimi potiski. Unilateralni potisk z ročkami stoje vpliva na večjo živčno-mišično kontrolo stabilizatorjev, v primerjavi z bilateralnim. Slika 5 prikazuje povečano funkcijo zunanje poševne mišice pri unilateralnem potisku, saj je njena primarna funkcija rotacija hrbtenice na nasprotno stran in stabilizacija trupa (upiranje lateralnim fleksijam). Pri bilateralnih vajah za moč, zaradi bremena v obeh rokah, do tega ne prihaja in to zmanjša rotacijske sile.

Slika 3: EMG aktivnost zunanje poševne trebušne mišice pri sedečem in stoječem potisku s ramen  (povzeto iz Saeterbakken in Fimland, 2012)

 

Zaradi značilnosti športa, veliko gibalnih akcij (doskok, odriv, sprememba smeri) zahteva generiranje sile spodnjega telesa preko ene noge. McCurdy idr. (2010) opisujejo razlike v EMG aktivnosti mišic med bilateralnim in unilateralnim počepom pri športnicah. Unilateralni počep zaradi zmanjšane medio-lateralne podporne površine zahteva večjo živčno mišično aktivnost, z namenom podpiranja telesa v frontalni ravnini.

Prav zaradi tega zahteva podobne specifične vložke moči in proprioceptivne zahteve kot pri sami športni aktivnosti. Pri unilateralnem počepu so opazili večjo aktivacijo  pri srednji zadnjični mišici in zadnjih stegenskih strunah. Torej se vključevanje unilateralnega počepa, zaradi boljše sklepne stabilizacije kolka medenice in kolena, priporoča v športih, kjer je prisotno veliko doskokov in hitrih sprememb smeri. Pri bilateralnem počepu je bila izražena povečana aktivnost samo sprednje štiriglave stegenske mišice, zaradi boljših potencialov izvedbe iztega kolena na stabilni površini.

Do podobnih ugotovitev so prišli tudi drugi, saj so ugotovili, da je največja aktivnost zadnje stegenske mišice opažena pri unilateralnem počepu in se prav zato priporoča pri ljudeh, ki imajo porušeno ravnovesje v moči med sprednjo in zadnjo stegensko mišico (Deforest, Cantrellin Schilling 2014).

Uporaba unilateralnega počepa vpliva tudi na manjše kompresijske sile na hrbtenico, hkrati pa vpliva na večjo aktivacijo ključnih stabilizatorjev medenice in kolena (Boyle, 2007).

Jones idr. (2012) so pri treniranih moških analizirali aktivacijo mišic med unilateralnim in bilateralnim počepom. Ugotovili so primerljivo aktivacijo mišic, kar nakazuje spodnji graf (slika 4).

Slika 4: Prikaz EMG aktivnosti mišic med bilateralnim in unilateralnim počepom (povzeto po Jones idr., 2012)

Zdi se mi, da bo že skoraj pet let od tistega dne, ko sem prvič telovadila pred njim: nisem si mu upala priznati, da komaj sledim njegovim besedam, ker me telo preprosto ne uboga. Ker je povsem otrdelo, neprožno, boleče; ker za vsak gib in premik potrebujem celo večnost; ker sploh ne morem ponoviti giba tako, kot ga od mene pričakuje… In ker komaj diham…

Misli so švigale s svetlobno hitrostjo in me skušale prepričati naj neham. Naj grem. Naj obupam…Pot je tekel v potokih…  A njegove umirjene besede so zvenele tako spodbudno, prijazno in razumevajoče, da sem požrla slino in mu preprosto sledila. Se prepustila in mu povsem zaupala. In vsakič je bilo boljše. Čez veliko, veliko časa tudi vse lepše.

Danes uživam: čutim svoje telo, ki je (kljub letam) voljno, odzivno. Še vedno kdaj pa kdaj čutim bolečine, ko kakšno uro preizkušamo meje, a je povsem drugačno.

Danes moje telo hoče in zahteva: gibanje je kot dihanje. Je kot misel in hotenje.

Zato vem, da je bila odločitev, da Janez postane moj trener ena boljših v mojem življenju.

In danes sem hvaležna: njemu in njegovemu teamu, da skrbijo zame. Ne samo za telo, tudi za dušo. Saj celovit pristop omogoča veliko več kot samo fizičen trening. Omogoča osebnostno rast, ki je podprta s preoblikovanjem telesa, premišljeno prehrano in pozitivnim pogledom na vse, kar prinaša vsak dan posebej. Tudi zato je vsak dan lepši in svetlejši.

 

Nelida

Prijavite se na e-novice

Kontaktirajte nas

Rezerviraj termin

JH LiFE BOOK zagotavlja interdisciplinarni pristop pri doseganju vaših osebnih ciljev. Rezervirajte termin in dogovorili se bomo za osebno srečanje.

REZERVIRAJ ZDAJ